Для
того чтобы участники могли полностью реализовать свои способности, необходимо
выбрать целесообразную последовательность проведения тестирования. Она
заключается в необходимости начать тестирование с наименее энергозатратных
видов испытаний (тестов) и предоставлении участникам достаточного периода
отдыха между выполнением нормативов ГТО.
Испытания
по нормативам делятся на обязательные и испытания по выбору:
Обязательные
испытания (тесты) комплекса ГТО:
Бег
30, 60, 100 м
Бег
на 1; 1,5; 2; 2,5; 3 км (1000, 1500, 2000, 2500, 3000 м)
Подтягивание
на низкой (из виса лёжа) перекладине и высокой (из виса) перекладине, рывок
гири, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.
Наклон
вперёд из положения стоя на гимнастической скамье - развитие гибкости.
Испытания
(тесты) комплекса ГТО по выбору:
Челночный
бег 3x10 м,
Прыжок
в длину с места, поднимание туловища из положения лежа на спине - определение
скоростно-силовых возможностей.
Метание
мяча в цель или спортивного снаряда на дальность;
Кросс
по пересеченной местности, смешанное передвижение или скандинавская ходьба.
Плавание
10, 15, 25, 50 м;
Бег
на лыжах (либо кросс по пересечённой местности для бесснежных районов) 1, 2, 3,
5 км;
Стрельба
из пневматической винтовки ("электронного оружия") из положения сидя
или стоя с опорой локтей на стол или стойку;
Самозащита
без оружия
Структура
обязательных испытаний и испытаний по выбору зависит от возраста участника. Для
каждой возрастной группы утверждены требования для получения золотого,
серебряного или бронзового значка ГТО. Для получения знака отличия нужно
выполнить нормативы по 4 обязательным дисциплинам. Количество тестов на выбор
зависит от возрастной группы.
Ознакомиться со своей ступенью можно на сайте
комплекса ГТО www.gto.ru.
Напомним,
комплекс ГТО является неотъемлемой частью федерального проекта «Спорт – норма
жизни» национального проекта «Демография», инициированного Президентом. Главная
задача проекта – увеличение доли граждан, регулярно занимающихся физической
культурой и спортом, до 70 % к 2030 году.